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Our best tips for your Home Workout

Training zu Hause – die besten Tipps!

Auch zu Hause musst du nicht auf dein Training verzichten. Wenn du nicht in das Fitnessstudio gehen kannst oder zu Hause bist, dann kannst du genauso gut trainieren. Das Training mit dem eigenen K√∂rpergewicht und/oder einfachen Hilfsmitteln ist sehr effektiv und kostet nichts. So bleibst auch zu Hause in den eigenen vier W√§nden fit. Das perfekte Home Workout f√ľr dich.¬† Wie trainiert man zu Hause am effektivsten? Genauso wie im Fitnessstudio ist Aufw√§rmen sehr wichtig. Das sch√ľtzt dich vor Verletzungen und bereitet dich auf ein intensives Training zu Hause vor. Am besten geht das mit einfachen √úbungen wie Springen am Stand, Skippings, Hampelmann (Jumping Jack) oder dynamischen Dehnungen (leicht wippend). Das Aufw√§rmprogramm sollte in etwa 5-10 Minuten dauern und so viele Muskelgruppen wie m√∂glich beinhalten. Danach beginnt das eigentliche Training. Egal ob im Wohnzimmer, im Vorraum oder in der K√ľche, du kannst √ľberall zu Hause trainieren. Du brauchst nur etwa 1-2m2 Platz am Boden rund um dich.¬† Das Training zu Hause wird am besten in einem Split durchgef√ľhrt. Das bedeutet, du suchst dir zum Beispiel …

Krank und Sport Grippe kein Sport

Du f√ľhlst dich krank? Bei diesen Anzeichen solltest du eine Sportpause machen!

Eine Sportpause kann manchmal ganz gut tun, oder nicht? Bei diesen Symptomen solltest du eine Sportpause machen! Egal ob du eine leichte Erk√§ltung, einen grippalen Infekt oder die Grippe hast. In jedem Fall ist dein K√∂rper geschw√§cht, da er dagegen ank√§mpft. Sport ist in dieser Zeit nicht sinnvoll, da du die Energie brauchst, um wieder gesund zu werden. Fieber Fieber ist oft ein Anzeichen einer Grippe oder grippalen Infekts. Kommen, dann noch Gliederschmerzen hinzu, ist das ein eindeutiges Zeichen, dass sich der Infekt im ganzen K√∂rper breit gemacht hat. Bettruhe und eine Sportpause sind notwendig. Ansonsten kann eine lebensbedrohliche Herzmuskelentz√ľndung die Folge sein. Husten Meist ist ein kurz andauernden Husten ein Zeichen f√ľr eine harmlose Erk√§ltung und wird von Schnupfen begleitet. Tritt der Husten aber in Verbindung mit geschwollenen Lymphknoten und Gliederschmerzen auf, dann ist aber Vorsicht geboten. Sport ist dann tabu.¬† Halsschmerzen¬† Halsschmerzen k√∂nnen ein Anzeichen f√ľr eine Erk√§ltung sein. Durch ein Training ist dein K√∂rper dann mit zus√§tzlichem Stress konfrontiert und dein Immunsystem wird geschw√§cht. Es w√§re sinnvoll auch hier auf das Training …

Hyperextensions - Back Workout #23 | StepsApp Exercise & Training

Hyperextensions ein effektives R√ľcken Workout f√ľr zu Hause

Hyperextensions sind ein effektives R√ľcken Workout f√ľr zu Hause. Es ist eine super √úbung f√ľr den unteren R√ľcken, die gut speziell f√ľr Anf√§nger gut ist. Beuge dich im Stehen langsam nach vorne und hebe dann den Oberk√∂rper an. Die √úbung wirkt sowohl auf den unteren R√ľcken als auch auf den mittleren und oberen R√ľcken. Sieh dir unser Video auf YouTube¬†an, und lerne, wie du Hyperextensions ganz¬†einfach¬†im Stehen durchf√ľhren kannst! Starte im Stehen. Der Oberk√∂rper ist leicht nach vorne gebeugt und die Arme sind um 90 Grad abgewinkelt. Bewege nun deine Arme zur√ľck und ziehe¬†die Schulterbl√§tter zusammen. Wichtig, halte dabei die K√∂rperspannung aufrecht. Bewege dich langsam wieder zur√ľck in die Ausgangsposition Wichtig Lass dich vor dem Training immer von einem Arzt durchchecken und auf Sporttauglichkeit pr√ľfen. * StepsApp Pedometer App ‚ÄstStep Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine einfache und sch√∂ne Schrittz√§hler. Einfach das Handy in die Tasche stecken und los geht‚Äôs. Schau auf unserer Webseite vorbei ‚Äď StepsApp

Strong Immune System

Bleib gesund – ein strakes Immunsystem hilft dir dabei!

Ein starkes Immunsystem sch√ľtzt besser vor Erkrankungen – die 8 besten Tipps f√ľr ein starkes Immunsystem und gute Abwehrkr√§fte gegen Infekten und Erk√§ltungen! Halskratzen, Husten, Fieber und Gliederschmerzen kennt wohl jeder von uns. Gerade wenn wir Sport machen, dann ist eine Sportpause bei diesem Symptomen vorprogrammiert. Um das zu vermeiden, ist ein starkes Immunsystem notwendig. Es sch√ľtzt uns besser vor Erk√§ltungen, grippalen Infekten und Grippe. Wir haben die besten Tipps, wie du am besten dein Immunsystem aufbaust und fit bleibst. Stress reduzieren Stress wirkt sich negativ auf unser Immunsystem aus und erh√∂ht die Infektanf√§lligkeit. Sport kann Stress reduzieren und Ausgleich schaffen. Die Belastung sollte aber immer moderat sein. Zu intensive k√∂rperliche Anstrengungen k√∂nnen f√ľr den K√∂rper eine zus√§tzliche Belastung werden und Stress verursachen. Chronischer Stress kann dann zu Ersch√∂pfungszust√§nden f√ľhren und sich negativ auf das Immunsystem auswirken. Daher sollten immer auch gen√ľgend Pausen und Regeneration zwischen Belastungen (Sport und Alltag) eingelegt werden. Ausgewogene Ern√§hrung¬† Eine gesunde und abwechslungsreiche Ern√§hrung ist die Basis f√ľr ein stabiles Immunsystem. Vor allem Zink, Vitamin D und Vitamin C sollten …

Starte fit in den Fr√ľhling und trainiere f√ľr den Sommer – 5 √úbungen f√ľr das perfekte Workout!

Der Fr√ľhling ist die perfekte Zeit, um an der k√∂rperlichen Fitness zu arbeiten. Starte jetzt mit dem Training, verliere den Winterspeck und werde fit f√ľr den Sommer!¬† Wir haben das perfekte Training f√ľr dich zusammengestellt. Die Burpees bieten ein super Ganzk√∂rpertraining, und f√ľr den Waschbrettbauch ist das Seilklettern am Boden perfekt. Beinkrafttraining und Mobilisation von R√ľcken und Rumpf runden das Training ab.¬† Starte jetzt mit dem Training f√ľr den Sommer mit unseren f√ľnf √úbungen! Die perfekten Workouts f√ľr den Sommer in unseren Fitnessvideos!¬† BURPEES ūüí™ Ganzk√∂rper Schwerpunkt Oberk√∂rper und Beine‚ŹĪ 10 Wiederholungen Burpees sind eine Basis√ľbung, bei denen der ganze K√∂rper beansprucht wird. Sie verbessern deine Koordination, dein Gleichgewicht und deine Kraft. Es ist eine Standard√ľbung aus dem Crossfit. Zur √úbung SEILKLETTERN AM BODEN ūüí™ Kr√§ftigung Bauchmuskeln‚ŹĪ 8-12 Wiederholungen Die √úbung Seilklettern am Boden ist perfekt, um deine Bauchmuskeln zu st√§rken. Besonders effektiv und wichtig, f√ľr weitere Sportarten, wie Laufen oder Schwimmen. Zur √úbung AUSFALLSCHRITT R√úCKW√ĄRTS ūüí™ Kr√§ftigung Beine‚ŹĪ 10-15 Wiederholungen Diese √úbung ist ein Muss im Trainingsprogramm. Mit dem  Ausfallschritt R√ľckw√§rts ist eine der besten √úbungen f√ľr …

Fitness FAQs StepsApp

Wir haben nachgefragt РAntworten auf die häufigsten Fitness Fragen!

Wir beantworten die h√§ufigsten Fragen rund um das Thema Fitness f√ľr Anf√§nger. Was du wissen musst, wenn du gerade erst mit dem Training beginnst. Die h√§ufigsten Fragen und Antworten f√ľr Fitness Anf√§nger. Ich m√∂chte, dass man meine Bauchmuskeln besser sieht, was muss ich tun? ¬†Um einen fitten Waschbrettbauch zu bekommen reicht es nicht, wenn du nur die entsprechende Stelle trainierst. Neben dem eigentlichen Krafttraining musst du auch deine Ern√§hrung anpassen, um generell das K√∂rperfett zu reduzieren. Wie lange dauert es, um richtig viel Muskelmasse aufzubauen? Diese Frage kann nicht pauschal beantwortet werden. Das h√§ngt ganz davon ab, welcher Typ du bist und wie das Training bei dir wirkt. Dabei spielt das Gesamtpaket eine wichtige Rolle. Training, Ern√§hrung und Motivation m√ľssen stimmen, dann geht es schneller. Man kann sagen, dass man nach 12-16 Wochen mit regelm√§√üigem Training (2-4x p. Woche) eine Ver√§nderung gut sehen kann. Ich habe mit dem Training begonnen, um Gewicht zu verlieren, habe nun aber mehr Kilogram. Wie geht das? Wenn du neu mit dem Training startest, dann baust du am Anfang schnell …

Bird Dog StepsApp Fitness Blog

Bird Dog – Armst√ľtz mit Arm- und Beinheben

Bird Dog – Armst√ľtz mit Arm- und Beinheben ist eine K√∂rpergewichts√ľbung f√ľr die Mitte, die auch als Superman-√úbung bezeichnet wird. Der Bird Dog ist eine einfache und sehr effektive √úbung, die die Stabilit√§t verbessert. Es ist eine √úbung am Boden mit Eigengewicht und st√§rkt die Rumpf- und Bauchmuskulatur. Auch der untere R√ľcken und das Ges√§√ü werden trainiert.¬† Die √úbung ist auch als Superman-√úbung bekannt und ein gutes Gegenst√ľck zu den vielen anderen Standard-√úbungen, die sich auf die Bauchmuskeln konzentrieren, wie Beinheben und Sit-ups. Sieh dir unser Video auf YouTube an, um die Bird Dog √úbung richtig zu lernen.¬† Starte mit den Knien auf allen Vieren. Handgelenke unter den Schultern, Knie unter den H√ľften.¬† Strecke dein linkes Bein gerade nach hinten und strecke dabei auch das Knie. Strecke gleichzeitig den rechten Arm nach vorne. Ellbogen ebenfalls gestreckt. Mach dich nach vorne gross und greife bei jedem Atemzug weiter nach vorne.¬† Bei der Abw√§rtsbewegung gehe langsam in die Ausgangsposition zur√ľck und ber√ľhre mit den Ellbogen die Knie. Wechsle nun auf die andere Seite und strecke die anderen …

One Workout a day? Is it effective? StepsApp Pedometer App

Training in den Alltag integrieren РLösung: Daily Workout

Ist ein Workout pro Tag mit einer √úbung genug? Training in den Alltag integrieren – L√∂sung: Daily Workout. Keine Zeit f√ľr Training? Das Fitnessstudio ist zu weit weg und du tust dir schwer ein regelm√§√üiges Training zu machen? Mit diesen Tipps kannst du dein Training ganz einfach in den Alltag integrieren. Du musst nicht Unmengen an Zeit im Fitnessstudio verbringen. Es reicht, wenn du dir am Anfang kleine Ziele setzt, diese aber konsequent verfolgst. Eine √úbung pro Tag ist mit ein bisschen Zeitmanagement gut umzusetzen und ist effektiver als du vielleicht annehmen m√∂chtest. Egal ob du Anf√§nger oder Fortgeschritten bist. Die Formel heisst EIN WORKOUT PRO TAG – Daily Workout Setze dir als Ziel EIN WORKOUT PRO TAG zu machen. Das Daily Workout sollte fixer Bestandteil deines Tagesablaufes werden. Du brauchst dazu maximal 5-10 Minuten, keine Minute l√§nger. Der Vorteil, durch die oft abwechselnden √úbungen bekommen dein K√∂rper und deine Muskeln immer neue Reize. Das ist ein sehr wirksamer Trainingsreiz und hat einen sehr wirksamen Trainingseffekt. Durch die immer neuen √úbungen wird dir nie langweilig …