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Spinal Twist – Rotation der WirbelsĂ€ule MobilitĂ€tstraining

Verbessere deine MobilitĂ€t durch die Rotation der WirbelsĂ€ule – Spinal Twist Übung. Auch gut zum mobilisieren nach einem anstrengenden Training. Arbeite an der MobilitĂ€t, um deinen Muskeln die richtige Athletik geben. Mit dem Spinal Twist wirst du stĂ€rker und flexibler. Verbessere deine HĂŒftmobilitĂ€t mit dieser einfachen Übung. Die Beweglichkeit der HĂŒfte ist von grundlegender Bedeutung, um verletzungsfrei zu sein und sich insgesamt wohler zu fĂŒhlen. Egal, ob du Schmerzen im unteren RĂŒcken oder in der HĂŒfte hast, die Übung ist perfekt fĂŒr dich. Sieh dir unser Video auf YouTube an, fĂŒr ein perfektes Training der Beweglichkeit und der WirbelsĂ€ule! Ausgangsposition: WirbelsĂ€ulendrehung – Lege dich mit angewinkelten Knien und den FĂŒĂŸen auf den Boden. Strecke deine Arme in einer Linie mit deinen Schultern zur Seite, die HandflĂ€chen nach unten.   Lasse deine Knie zur Seite fallen und drehe den Kopf in die entgegengesetzte Richtung. Dabei tief einatmen. Und auf die andere Seite wechseln. Wichtig Lass dich vor dem Training immer von einem Arzt durchchecken und auf Sporttauglichkeit prĂŒfen.   * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking …

StepsApp New Year Resolution Ideas

Wie du deine NeujahresvorsÀtze langfristig einhÀltst!

NeujahresvorsĂ€tze sind einfach ausgedacht, aber hĂ€ltst du diese dann auch ein? Wir haben ein paar Tipps fĂŒr dich, wie du diese langfristig durchhalten kannst und erfolgreich in das neue Jahr gehst! Mehr Sport, mehr Bewegung oder mehr Schritte? Mit der richtigen Strategie und der passenden Einstellung kannst du auch im neuen Jahr deine VorsĂ€tze lange durchhalten. 1. Setze realistische Ziele Setze Ziele, die du erreichen kannst. Nicht so einfach, aber auch nicht unerreichbar. Dann macht es auch Spaß, da du immer wieder Erfolge feierst. 2. Setze Zwischenziele Große Ziele sind einfacher erreicht, wenn du diese in Etappen erklimmst. Dann werden auch große Ziele erreichbarer. 3. Eigne dir Skills an FĂŒr manche Ziele brauchst du bestimmte Skills. Eigne dir das notwendige Wissen oder Eigenschaften an, dann hast du das richtige Werkzeug fĂŒr die Zielerreichung. 4. Belohne dich selbst Wenn du dein Ziel erreicht hast, dann belohne dich. Du hast es dir verdient und brauchst wieder Motivation fĂŒr das nĂ€chste Ziel. 5. Teile deinen Erfolg Poste deinen Erfolg auf Social Media, teile ihn mit Freunden und lass …

StepsApp Blog Santa Workout

Hier ist das Workout vom Weihnachtsmann!

Was macht der Weihnachtsmann nach Weihnachten? Vielleicht trainiert er schon fĂŒr nĂ€chstes Jahr, oder er entspannt sich am Strand? Wir wissen es nicht genau, aber wir haben zumindest sein Workout gefunden. Los geht’s! 10 Minuten Workout in einem Zirkel * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine einfache und schöne SchrittzĂ€hler. Einfach das Handy in die Tasche stecken und los geht’s. Schau auf unserer Webseite vorbei – StepsApp  

StepsApp Blog Just Walk

Keep on walking!

Die lĂ€ngste durchgĂ€ngig gehbare Distanz der Erde ist eine 23068,337 Kilometer lange Wanderung! Wir wissen noch nicht wie viele Schritte man fĂŒr die lĂ€ngste gehbare Distanz auf Erden braucht, aber es schon jemand getan hat, dann soll er doch einfach mit unserer App mitzĂ€hlen. Wir haben schon mal den passenden Musikvorschlag. Unsere Musikempfehlung fĂŒr die lange Wanderung. * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine einfache und schöne SchrittzĂ€hler. Einfach das Handy in die Tasche stecken und los geht’s. Schau auf unserer Webseite vorbei – StepsApp

Crossfit WOD StepsApp Blog

FĂŒnf Workout of the Day (WOD) – CrossFit Training

Workout of the Day ist das tĂ€gliche Workout, das in einer gewissen Zeit ausgefĂŒhrt wird. So schnell und lange wie möglich. Am besten du steigerst die Wiederholungen von Tag zu Tag. Hier sind die besten fĂŒnf WODÂŽs fĂŒr AnfĂ€nger und Fortgeschrittene. 1. Gym Hammer Training Das Workout mit dem Gym Hammer ist sehr beliebt und trainiert den ganzen Körper. Am besten wird mit dem Hammer ein großer Reifen „bearbeitet“. Ganzkörpertraining fĂŒr die harten Sportler! Einfach mit dem Hammer in beiden HĂ€nden und breitem Stand auf den Reifen hauen. Achtung: Achte immer auf eine saubere und kontrollierte ÜbungsausfĂŒhrung. Beginne mit einem stabilen Stand und wĂ€rme dich ausreichend auf, damit du Verletzungen vermeidest. 2. Hantelscheibe Gehen Gehen mit der Handelscheibe ist das perfekte Training fĂŒr Beine und GesĂ€ĂŸ, sowie Oberkörper und RumpfstabilitĂ€t. Gehe mit der Handelscheibe vor dem Körper ein paar Schritte und machen dann einen Ausfallschritt nach hinten. Du kannst die Hantelsscheibe dann wahlweise nach rechts und links drehen oder nach oben heben. Achtung: Achte auf eine gute Körperspannung und einen geraden RĂŒcken. Beim Ausfallschritt sollten …

Best Tips Time To Relax StepsApp Blog

Zeit sich zu entspannen – die besten Tipps!

Es ist wichtig sich auch einmal eine Auszeit vom stressigen Alltag zu gönnen. Nimm dir Zeit fĂŒr dich. Atme tief und langsam ein. Fokussiere dich auf Dinge die gerade passieren. Höre entspannende Musik. Massiere deine SchlĂ€fen. Schreibe die Dinge nieder, die dich belasten. Fokussiere dich auf deinen Atem. Lass die Gedanken kommen und gehen. * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine einfache und schöne SchrittzĂ€hler. Einfach das Handy in die Tasche stecken und los geht’s. Schau auf unserer Webseite vorbei – StepsApp

Homemade Granola Bars StepsApp Blog

Selbstgemachte MĂŒsli Riegel

MĂŒsliriegel sind der perfekte Snack fĂŒr unterwegs. Und sie können ganz einfach zu Hause gemacht werden. Die Basis fĂŒr die Riegel sind Datteln. Sie mĂŒssen nicht gebacken werden, liefern Energie und können ganz einfach mitgenommen werden. Zutaten fĂŒr 10 Riegel 1 Becher Datteln 1/2 Becher Honig / Ahornsirup 1 1/2 Becher Haferflocken 1/4 Becher Erdnussbutter 1 Becher geröstete HaselnĂŒsse 1/4 Becher getrocknete Bananenchips Einfach alles mischen, Riegel formen und in Backpapier einwickeln. Du kannst sie ganz einfach im KĂŒhlschrank aufbewahren und mitnehmen, wenn du einen Snack fĂŒr den Sport brauchst. * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine einfache und schöne SchrittzĂ€hler. Einfach das Handy in die Tasche stecken und los geht’s. Schau auf unserer Webseite vorbei – StepsApp

Music and Spots StepsApp Pedometer

Musik und Sport fĂŒr eine bessere LeistungsfĂ€higkeit

Kopfhörer auf und los gehts! Musik und Sport ist fĂŒr manche untrennbar. Doch hat Musik einen positiven Effekt auf die sportliche LeistungsfĂ€higkeit? Studien haben bewiesen, dass sich Musik positiv auf die sportliche LeistungsfĂ€higkeit auswirkt und diese sogar steigern kann. Die durchschnittliche Geschwindigkeit war beim Laufen mit Musik höher als ohne Musik. Es wurde sogar festgestellt, dass teilweise die Laktatbildung und die Herzfrequenz nicht signifikant angestiegen sind.  Musik löst Emotionen aus, die einen psychosomatischen Effekt haben und beim Sport pushen können. Dabei wirkt sich das positiv auf den Körper aus und der Muskeltonus nimmt zu und Körperhaltung verbessert sich. Tipps fĂŒr Musik beim Sport Setze Musik gezielt ein, um dich zu beruhigen (wenn du nervös bist) oder zu pushen (wenn du noch schneller laufen willst) Achtung, zĂŒgle dich aber auch ein bisschen, damit du es nicht ĂŒbertreibst (behalte den Puls im Auge) Vor dem Sport kann Musik dazu verwendet werden, um positive Emotionen zu erzeugen (Vorfreude) Mach dich nicht von Musik abhĂ€ngig, du sollst auch ohne Musik immer in der Lage sein Sport zu machen Achtung, …

Kettlebell Workout StepsApp Pedometer App Blog

Kettlebell-Workout einfach gemacht!

Das Kettlebell-Training bringt den gesamten Körper in Form. Kettlebells gibt es in verschiedenen GrĂ¶ĂŸen und die Wahl der Übungen und des Gewichts hĂ€ngt von deinem entsprechenden Level ab! Mit den Kettlebells trainierst du gleich mehrere Komponenten auf einmal. Kraft,  Kraftausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und KoordinationsfĂ€higkeit. Es können viele Muskelgruppen angesprochen werden. Je nach Übung.  Als Einsteiger solltest du besonderen Wert auf eine gute ÜbungsausfĂŒhrung legen und das Gewicht leichter wĂ€hlen. FĂŒr Fortgeschrittene eignet sich das Kettlebell-Training auch sehr gut als HIT Workout (Hoch intensives Training).  Die EinsteigerĂŒbung mit Kettlebells – der Kettlebell Swing HĂŒftbreiter Stand Kettlebell vor dem Körper am Boden Knie beugen, Oberkörper nach vorne lehnen Kettlebell mit beiden HĂ€nden greifen Kettlebell explosiv nach hinten durch die Beine ziehen und nach oben schwingen Beine dabei strecken und Rumpf anspannen Kettlebell zurĂŒck schwingen und Beine wieder beugen Bei dieser Übungen werden vor allem Bauch, RĂŒcken, Oberschenkel und GesĂ€ĂŸ trainiert. * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine einfache und schöne SchrittzĂ€hler. Einfach das Handy in die Tasche stecken …

You can do it - StepsApp Blog

Die besten MotivationssprĂŒche fĂŒr dein Training

Die besten MotivationssprĂŒche fĂŒr dein Training. Mit diesen SĂ€tzen gibt es keine Ausreden mehr und du kannst dich selber motivieren.  „Manche Leute wollen, dass es passiert, manche wĂŒnschen, es wĂŒrde passieren, andere sorgen dafĂŒr, dass es passiert.“ „Jeder Tag an dem du deine Laufschuhe trĂ€gst, ist ein guter Tag.“ „Das Geheimnis des Könnens liegt im Wollen.“ „Erfolg hat drei Buchstaben: TUN!“ „Das Leben beginnt außerhalb der Komfortzone.“ * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine einfache und schöne SchrittzĂ€hler. Einfach das Handy in die Tasche stecken und los geht’s. Schau auf unserer Webseite vorbei – StepsApp

Snowshoe Hiking

Schneeschuhwandern – Aktiv im Winter

Schneeschuhwandern erfreut sich großer Beliebtheit. Es ist ein tolles Erlebnis durch die verschneite Winterlandschaft zu gehen und die die wunderschöne Natur abseits viel begangener Wege zu genießen. Schneeschuhwandern ist ein perfektes Ausdauertraining und die Routen können an das jeweilige Fitnesslevel angepasst werden. Somit ist Schneeschuhwandern fĂŒr AnfĂ€nger als auch fĂŒr Fortgeschrittene geeignet.  Technik Die Grundtechnik besteht darin, einen Fuß vor der anderen zu setzen, in dem man das Ende des hinteren Schneeschuhs etwa neben der Spitze des vorderen Schneeschuhs aufsetzt. Man geht parallel vorwĂ€rts und mittels Stöcken wird die Bewegung unterstĂŒtzt.  Bergauf, macht man kĂŒrzere Schritte, umso steiler das GelĂ€nde ist. Bergab erfolgt meistens im direkten Weg mit leichter RĂŒckenlage. Tipps Keine spezielles Schuhwerk notwendig Warme Kleidung, funktionell und wasserdicht Rucksack mit Verpflegung Route sollte vorher festgelegt werden Achtung in Lawinengebieten, auch hier entsprechende AusrĂŒstung mitnehmen Und was die Anzahl der Schritte angeht. Bei einer 3h Wanderung kann man schon mal die 10.000 Schritte erreichen.  * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine einfache und schöne SchrittzĂ€hler. …

HIT StepsApp Blog

Hast du schon mal High Intensity Training (HIT) probiert?

High Intensity Training (HIT) – Es ist eine Trainingsmethode aus dem Fitness- und Kraftsport und hat den Vorteil, dass die Trainingseinheiten besonders kurz und intensiv gestaltet werden. Beim HIT werden die Muskeln bis zur völligen Erschöpfung belastet. Das fĂŒhrt zu einem effektiverem Training, mehr Muskelwachstum bei gleichzeitiger Reduktion von Körperfett, da der Puls extrem hoch ist. Das ist auch schon der SchlĂŒsselpunkt. Auf Grund der IntensitĂ€t ist das Training nur fĂŒr absolut fitte und gesunde Sportler geeignet. Folgendes zeichnet HIT aus: Kurzes & intensives Training (30 – 45 min) Hohe BelastungsintensitĂ€t Effektives und effizientes Training Perfekt geeignet fĂŒr Körperfettreduktion LĂ€ngere Regeneration als bei herkömmlichem Training Deine High Intensity Training Einheit: 250 Schritte 3 Stockwerke 5 HampelmannsprĂŒnge -> 2 Minuten Pause, um die Stockwerke wieder runter zu gehen 250 Schritte 3 Stockwerke 5 HampelmannsprĂŒnge Wichtig Lass dich vor dem Training immer von einem Arzt durchchecken und auf Sporttauglichkeit prĂŒfen. * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine einfache und schöne SchrittzĂ€hler. Einfach das Handy in die Tasche stecken …

Santa Claus Raunning StepsApp Pedometer App

Der Weihnachtsmann beim Laufen

Wusstest du schon? Es gibt viele Santa Runs auf der ganzen Welt. GrundsĂ€tzlich ist es ein Spaßlauf, bei dem sich jeder als Weihnachtsmann verkleidet. Der Lauf ĂŒber die Weihnachtsferien ist nicht ganz ernst gemeint und so nehmen viele LĂ€ufer teil, nur um Spaß zu haben. Schnell laufen ist nicht notwendig, aber vielleicht gehen sich die 10.000 Schritte dennoch aus, und das mit Spaß! 😉 Wie du ganz einfach deine 10.000 Schritte machst!

Health Benefits of ginger tea StepsApp

Gesundheitlicher Nutzen von Ingwer-Tee

Ingwer-Tee hat viele gesundheitliche Vorteile und medizinische Eigenschaften. Dies liegt an Gingerol, der wichtigsten Verbindung von Ingwer. Gingerol ist ein starkes Antioxidans und hilft gegen EntzĂŒndungen. Gesundheitliche Vorteile von Ingwer-Tee StĂ€rkt das Immunsystem Reduziert EntzĂŒndungen Baut Stress ab Verbessert die Durchblutung Beugt Magen-Beschwerden vor Tipp Mit einem Esslöffel Honig schmeckt der Ingwer-Tee perfekt.   * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine einfache und schöne SchrittzĂ€hler. Einfach das Handy in die Tasche stecken und los geht’s. Schau auf unserer Webseite vorbei – StepsApp

Barbell Ab Rollout StepsApp Blog

Langhantel Rollen – Effektives Bauchmuskeltraining

Setze neue Reize fĂŒr deine Muskeln, das ist besonders effektiv. Wenn du in dein Bauchmuskeltraining immer wieder neue Übungen einbaust, dann sind deine Muskeln wieder neu gefordert und vorhandene Bewegungsmuster werden durchbrochen. Dadurch passen sich die Muskeln neu an und werden stĂ€rker. Die Übung mit der Langhantel ist besonders effektiv, um die funktionelle Kraft zu trainieren. Langhantel Rollen fĂŒr einen starken Bauch Gestartet wird in den Knien mit den Armen auf der Langhantelstange und mit ausgestreckten Armen. Nun rollst du dich langsam mit getreckten Armen nach vorne. Dabei spannst du den Bauch und SchultergĂŒrtel an. Die Bewegung erfolgt aus dem Schultergelenk und du versuchst so weit wie möglich nach vorne zu rollen und danach wieder in die Ausgangsposition zurĂŒck zu rollen. Tipps Wenn du Schulterprobleme hast, dann solltest du nicht zu weit nach vorne rollen, da das zu Verletzungen fĂŒhren kann. Wichtig bei der Übung ist, dass du deine Bauchmuskeln und das GesĂ€ĂŸ angespannt hast und den Oberkörper gerade und angespannt hĂ€ltst. FĂŒhre die Bewegung stets gleichmĂ€ĂŸig und ohne Schwung aus.   * StepsApp Pedometer …

Self Massage StepsApp Blog

Selbstmassage Technik und Tipps

Die Anwendung von Selbstmassagetechniken ist der beste Weg, um kleinere Verspannungen zu lösen und Schmerzen schnell zu beseitigen.   Eine wirksame Massage, um Muskelverspannungen und Schmerzen in deinem Körper zu beseitige, ist die Selbstmassage. Wenn du hĂ€ufig an Kopfschmerzen oder RĂŒckenschmerzen leidest, dann ist die Selbstmassage perfekt fĂŒr dich. Die meisten Techniken können mit den Fingern oder Ellbogen ausgefĂŒhrt werden, wĂ€hrend andere zum Beispiel mit einfachen Hilfsmitteln wie TennisbĂ€llen funktionieren. Auf was man achten muss Es reicht ein kurze Dauer von etwa 10-20sec Mache das mindestens zwei Mal pro Tag Suche den Bereich, in dem du Schmerzen spĂŒrst, und massiere dort hinein Üben einen starken, aber nicht zu starken Druck aus Dehne die Stelle noch zusĂ€tzlich nach der Massage Los gehts! FĂŒr den Kopf: Kreise mit den Fingern langsam auf den SchlĂ€fen. FĂŒr den Nacken: Lege die Fingerspitzen auf den Nacken und beginne die Massage, indem du deine Schultern langsam vor- und zurĂŒckrollst. Unterer RĂŒcken: Lehne dich an die Wand mit einem Tennisball direkt neben der schmerzenden Stelle auf dem RĂŒcken. Dann massiere langsam den Punkt, …

Sport in the cold StepsApp Blog

Kalte Luft und Sport?

Angeblich schadet kalte Luft der Lunge, aber sollst du dadurch wirklich auf Sport in der kalten Jahreszeit verzichten? Kalte Luft reizt die Bronchien, SchleimhĂ€ute und LungengefĂ€ĂŸe mehr, das stimmt. Diese können sich so stark zusammenziehen, dass es zu Verkrampfungen kommt. Allerdings muss daher nicht automatisch auf Sport verzichtet werden. Ein Tuch vor Mund und Nase erwĂ€rmt die Luft vor dem Einatmen und verhindert, dass die kalte Luft direkt zu den Bronchien kommt. Das Temperaturempfinden ist aber natĂŒrlich auch bei jedem unterschiedlich.  Warnzeichen – Schmerzen in der Lunge Wenn du beim Sport allerdings bereits Schmerzen beim Atmen spĂŒrst, dann kann das schon ein leichter EntzĂŒndungsreiz sein. Hier hilft nur die IntensitĂ€t zu drosseln, um die Lunge wieder zu entlasten. Ab etwa 15 Grad unter null wird es bedenklich. Ab minus 20 sollte dann wirklich auf Sport verzichtet werden. Die kalte Luft entzieht den SchleimhĂ€uten Feuchtigkeit und reizt die Bronchien sowie LungengefĂ€ĂŸe so sehr, dass die InfektanfĂ€lligkeit stark steigt. Sei also beim Laufen in der KĂ€lte vorsichtig und höre gerade in der kalten Jahreszeit auf deinen Körper! …

Best Medicine Ball Exercises StepsApp Blog

15 Minuten Workout mit dem Medizinball!

Effektives 15 Minuten Workout mit dem Medizinball fĂŒr mehr Kraft und Ausdauer! MedizinbĂ€lle sind in verschiedenen GrĂ¶ĂŸen und Gewichten erhĂ€ltlich. Durch das Training wird deine Kraft und allgemeine Athletik verbessert. Das Training kann sehr vielfĂ€ltig sein. Du kannst die Übungen langsam ausfĂŒhren, aber auch sehr dynamisch it mehr Power und fĂŒr mehr Schnellkraft. Achte bei der Auswahl des richtigen Medizinballs darauf, dass das Gewicht nicht zu schwer ist. Du solltest auch mit dem Gewicht langsame Bewegungen ausfĂŒhren können. Es gibt sowohl GanzkörperĂŒbungen als auch spezielle Übungen fĂŒr bestimmte Körperregionen. Die Anzahl der Übungen ist vielfĂ€ltig und die Übungen sind fĂŒr AnfĂ€nger als auch Fortgeschrittene geeignet. Bei der Verwendung von geringem Gewicht, kann man mit den MedizinbĂ€llen auch das Gleichgewicht und die Koordination trainieren. Bei jedem Training kann die IntensitĂ€t erhöht werden, indem der Bewegungsbereich vergrĂ¶ĂŸert wird. Wenn du wĂ€hrend dem Trainings sprechen kannst, dann ist die IntensitĂ€t optimal und es ist nicht zu intensiv. BasisĂŒbung Crunch mit dem Medizinball: Lege dich auf den RĂŒcken und stelle die angewinkelten FĂŒĂŸe hĂŒftbreit auf den Boden. Beuge deine Knie …

Training wenn man krank ist? StepsApp Blog

Training wenn man krank ist?

Winterzeit ist ErkĂ€ltungszeit. Und wenn schon mal die Motivation fĂŒr Bewegung da ist, dann ist eine ErkĂ€ltung nicht sehr lustig. Aber sollst du bei einer ErkĂ€ltung auf den Sport wirklich verzichten?  Höre auf deinen Körper Auch wenn man als Sportler gewohnt ist an seine Grenzen zu gehen. Bei ErkĂ€ltung oder Halsschmerzen ist es ratsam eine Pause einzulegen. Halsschmerzen sind meistens ein Zeichen fĂŒr eine EntzĂŒndung im Rachen, die im Zusammenhang mit einer viralen oder bakteriellen Infektion zustande kommt. Husten, Fieber und ein seltsamer Geschmack im Mund können Begleitsymptome sein. In dieser Zeit kĂ€mpft der Körper, um diese Infektion abzuwehren. Betreibt man in dieser Zeit Sport,  dann kann der Organismus zusĂ€tzlich geschwĂ€cht werden und den Krankheitsverlauf negativ beeinflussen. Daher ist es ratsam vollkommen auf Sport zu verzichten. Praxistipps fĂŒr dein Training Auch nur leichtes Training kann in diesem Zeitraum zu einer Überbelastung des Organismus fĂŒhren. Der Trainingseffekt ist in dieser Zeit ohnedies sehr gering. Neben der Schulmedizin, kannst du den Körper auch noch mit Hausmitteln unterstĂŒtzen. Verschiedene Teemischungen zum Beispiel helfen, um schnell wieder fit zu werden. Sie …

Gingerbread StepsApp Blog

Kannst du Lebkuchen widerstehen?

Lebkuchen ist sehr beliebt in dieser Jahreszeit. Das bedeutet aber auch, dass oft ein innerer Konflikt entsteht. Schlemmern oder doch eher auf die Linie achten? Typische Zutaten sind natĂŒrlich Butter und Zucker, also nicht gerade gesund. Vielleicht ist es gut zu wissen, wieviel von den Dingen drinnen ist, dann kannst du das besser in deinen ErnĂ€hrungsplan einbauen. 100g Lebkuchen geben dir etwa Energie fĂŒr 10.000 Schritte! ErnĂ€hrungsinformation Pro 100g Kalorien 356Fett 16 g– GesĂ€ttigte FettsĂ€uren 4,1 g– Mehrfach ungesĂ€ttigte FettsĂ€uren 4,2 g– Einfach ungesĂ€ttigte FettsĂ€uren 7 gKohlenhydrate 49 gProtein 3,9 g * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine einfache und schöne SchrittzĂ€hler. Einfach das Handy in die Tasche stecken und los geht’s. Schau auf unserer Webseite vorbei – StepsApp

Easily 5000 Steps - StepsApp Pedometer App

Wie du ganz einfach 5000 Schritte am Tag machst!

10.000 Schritte pro Tag sind nicht einfach. Warum also nicht mit einem Ziel von 5.000 Schritten beginnen? Das Tragen eines SchrittzĂ€hlers oder eines Fitness-Trackers ist eine einfache Möglichkeit, dich beim Erreichen deines Ziels zu unterstĂŒtzen. FĂŒr die meisten Menschen ist es ein vernĂŒnftiges Ziel, die durchschnittlichen tĂ€glichen Schritte jede Woche um 500 zu erhöhen. Setz dir kleine Ziele und strebe beispielsweise 2.000 Schritte vor der Mittagspause an. 30 Tage lang 10.000 Schritte pro Tag zu schaffen, scheint viel schwieriger zu sein als gedacht. Aber wenn das dein Ziel ist, dann fange mit weniger Schritten an. Sagen wir mit 5.000 Schritten pro Tag. Mache die ersten  1200 Schritte vom Aufwachen bis zur Mittagspause Nimm die Treppe so oft es geht und zĂ€hle dabei die Stockwerke In der Mittagspause kannst du einfach mal einen kleinen Spaziergang machen Nimm danach erneut die Treppe Erledige deine EinkĂ€ufe zu Fuß Wenn am Abend die 5000 Schritte noch nicht auf dem Display stehen, dann geh einfach noch 15-20 Minuten um den HĂ€userblock * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker …

Skipping Power Workout to do at home - StepsApp Pedometer App

Seilspringen, das perfekte Workout fĂŒr zu Hause

Seilspringen ist das perfekte Training fĂŒr deine allgemeine Fitness. Entweder als Teil einer AufwĂ€rmĂŒbung oder direkt als Hauptworkout. Seilspringen hat viele Vorteile und  vor allem ist es eine der billigsten Übungen. Alles was du brauchst ist ein Seil!  Die Vorteile des Seilspringens – Verbessert Ausdauer und Herz-Kreislauf-System– Gut fĂŒr deine Koordination– StĂ€rkt die Knochen– Verbessert dein Gleichgewicht– Perfektes Ganzkörpertraining– StĂ€rkt deine Beine und Sprunggelenke Übungen zum Seilspringen Es ist ganz einfach. Die GrundĂŒbung ist einfach springen so lange du kannst. Wenn du bereits fortgeschritten bist, dann kannst du dein Training komplexer gestalten. Zur besseren Koordination kannst du einen Skisprung, ĂŒber Kreuz oder doppelt springen. FĂŒr mehr Kraft kannst du einen Hochsprung oder einen Ein-Fuß-Sprung machen. Als AnfĂ€nger sind etwa je 30 Sekunden springen in drei DurchgĂ€ngen genug. Fortgeschrittene können 3-5 Minuten oder mehr machen und die Übungen von oben mischen. Der Rekord fĂŒr die meisten SprĂŒnge ĂŒber ein Seil liegt bei mehr als 150.000 Mal. Also bleibt dran und hĂŒpft weiter! * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine …

Think positive winter depression StepsApp Pedometer Blog App

Denke Positiv! 7 Tipps gegen die Winterdepression

7 Tipps gegen die Winterdepression – Denke Positiv!  Kennst du das, wenn es draußen wieder dunkel wird und die Tage kĂŒrzer sind, dann schleicht sich eine leichte Depression ein. Deine Stimmung sinkt und deine Motivation fĂŒr AktivitĂ€ten nimmt ab. Wir haben ein paar Tipps, um der Winterdepression zu entfliehen. Starte den Tag mit positiven Gedanken Lasse negativen Gedanken keine Zeit LĂ€chle und strahle Positives aus Freue dich ĂŒber die kleinen Dinge und Suche das Gute Lasse negative Nachrichten einfach aus und umgib dich mit positiven Menschen Vermeide Vergleiche Achte auf deine BedĂŒrfnisse Zusatztipp: Bewege dich und mache Sport. Wenn du dir ein tĂ€gliches Schrittziel setzt, dann hilft dir das bei deiner Motivation. Viele kleine Schritte ergeben ein großes Ganzes.  * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine einfache und schöne SchrittzĂ€hler. Einfach das Handy in die Tasche stecken und los geht’s. Schau auf unserer Webseite vorbei – StepsApp

Walnuts for a balanced diet StepsApp

8 gesundheitliche Benefits von WalnĂŒssen

8 nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von WalnĂŒssen! Es gibt einige gesundheitliche Vorteile von WalnĂŒssen fĂŒr eine ausgewogene ErnĂ€hrung. Sie sind unter anderem reich an guten Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen. Reich an Antioxidantien Gute Quelle pflanzlicher Omega-3-FettsĂ€uren EntzĂŒndungshemmend Kann Risiko einiger Krebsarten verringern Senkt Typ-2-Diabetes Risiko UnterstĂŒtzt gesundes Altern UnterstĂŒtzt eine gute Gehirnfunktion Verbessert die Blutfette WalnĂŒsse bestehen zu 65% aus Fett und zu 15% aus Eiweiß. Eine 30g Portion enthĂ€lt durchschnittlich: 185 Kalorien, 19g Fett, 4,5g Protein, 3,9g Kohlenhydrate (davon 0,7 g Zucker) Mehr Tipps zu gesunder ErnĂ€hrung findest du auch auf Instagram! * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine einfache und schöne SchrittzĂ€hler. Einfach das Handy in die Tasche stecken und los geht’s. Schau auf unserer Webseite vorbei – StepsApp

How to do powerful squats StepsApp Pedometer App

So machst du Squats Kniebeugen richtig und effektiv!

Squats effektiv gemacht! So machst du Squats Kniebeugen richtig. Werden Kniebeugen nicht richtig ausgefĂŒhrt, dann kann es hĂ€ufig zu Beschwerden und Verletzungen kommen. Squats, richtig aus gefĂŒhrt, stĂ€rken deine Beine und dein GesĂ€ĂŸ. Was bringen Squats Kniebeugen? Squats Kniebeugen wirken sich positiv auf deine Knochen und Gelenke aus und verbessern deine allgemeine Athletik. Werden Squats nicht richtig durchgefĂŒhrt, dann kann es durch die hohen Druckspitzen in den Gelenken zu höherem Verletzungsrisiko fĂŒhren.  Bei den Kniebeugen (english. Squats) werden vor allem gezielt die Oberschenkel und die Muskeln des Unterkörpers trainiert. Du kannst die Übung ganz einfach mit dem eigenen Körpergewicht ausfĂŒhren. Eine starke Rumpfmuskulatur ist dabei die Voraussetzung, um die Übung sauber und gezielt auszufĂŒhren.  Squats Kniebeugen richtig machen Ausgangsposition: FĂŒĂŸe parallel, Zehen zeigen leicht nach aussen Rumpfspannung und Blick nach vorne Nun gehen langsam in die Knie und fĂŒhre dabei den GesĂ€ĂŸ nach hinten Das Gewicht wird auf die Fersen verlagert Das Gummiband ĂŒber den Knien verhindert, dass die Knie nach innen wandert, Spannung halten RĂŒcken gesteckt und gerade Blick nach vorne und Fersen am Boden, die …

Tips for running in winter cold

Laufen im Winter – die besten Tipps fĂŒr die kalte Jahreszeit

Die Besten Tipps fĂŒr das Laufen in der kalten Jahreszeit und im Winter! Wenn es draussen wieder kalt ist, dann musst du dennoch nicht auf deine 10.000 Schritte und das Lauftraining verzichten. Mit unseren Tipps zum Laufen im Winter kannst du dich ganz einfach an die eisigen VerhĂ€ltnisse in der kalten Jahreszeit anpassen. Vor allem der rutschige Untergrund und die KĂ€lte sind im Winter eine große Gefahr. Beachte daher ein paar Grundregeln und schon gibt es fĂŒr das Laufen im Winter keine Ausreden mehr. 1. Passe deine Lauftechnik auf Eis und Schnee an Im Vergleich zum Sommer ist es ratsam, dass man im Winter kleinere Schritte macht, um jederzeit auf ein Rutschen reagieren zu können. ZusĂ€tzlich kann man mit aktiven Armen Unebenheiten ausbalancieren. Dabei streckt man die Arme weiter vom Körper weg, um besser das Gleichgewicht halten zu können. Auf rutschigem Untergrund sollte man vermehrt darauf achten, wo man mit dem Fuß auftritt. Ein sicherer und gefĂŒhlvoller Fußaufsatz kann Gefahrenquellen entschĂ€rfen. Dabei empfiehlt es sich, dass man sich Stellen sucht, die einen rauen Untergrund bieten …

StepsApp Reverse lunge Back Lunge Training

Ausfallschritt RĂŒckwĂ€rts – Super Beinkrafttraining!

So trainierst du deine Beine besonders effektiv und richtig. Das beste Beinkrafttraining mit dem Ausfallschritt RĂŒckwĂ€rts! Diese Übung ist ein Muss im Trainingsprogramm. Mit dem  Ausfallschritt RĂŒckwĂ€rts ist eine der besten Übungen fĂŒr das GesĂ€ĂŸ und die Oberschenkel. Die GrundĂŒbung ist wirklich effektiv fĂŒr starke Beine. Ausfallschritte sind mehrgelenkige Bewegungen, die in erster Linie die Muskeln der unteren KörperhĂ€lfte stĂ€rken und dadurch mehr StabilitĂ€t und Ausgeglichenheit aufbauen. Sie sind sehr effektiv, einfach und fĂŒr fast jeden geeignet. Da es sich bei den Ausfallschritten um eine mehrgelenkige, funktionelle Übung handelt, wird diese in der Regel nur mit dem einem Körpergewicht ausgefĂŒhrt. Kleine Hanteln und Gewichte können die IntensitĂ€t fĂŒr fortgeschrittene Benutzer erhöhen. Ein Vorteil einer richtigen Ausfallschritttechnik ist die Streckung des HĂŒftbeugers, wodurch auch dein GesĂ€ĂŸ viel effektiver aktiviert und trainiert wird. Sieh dir unser Video auf YouTube an, um einen perfekten Ausfallschritt RĂŒckwĂ€rts zu machen! Achtung, wenn du Probleme mit dem Knien hast Eine schlechte Technik beim Ausfallschritt kann bei Knieproblemen zu zusĂ€tzlichen Beschwerden fĂŒhren. Achte daher auf eine saubere AusfĂŒhrung der Technik und trainiere …

Set steps icon badge StepsApp

Deine Schritte auf einen Blick mit dem App Icon Badge am StepsApp Logo

Wie du deine Schritte auf einen Blick am iPhone mit dem App Icon Badge am StepsApp Logo siehst Sieh dir das Video auf YouTube an und aktiviere die Schrittanzeige fĂŒr das StepsApp Logo. Öffne Settings Klicke Benachrichtigungen Aktiviere das App Icon Badge Fertig! Sie dir auch an, wie du dein Workout auf der Apple Watch starten kannst! Wir bei StepsApp helfen dir, deine Ziele zu erreichen. Weil jeder Schritt zĂ€hlt! * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine einfache und schöne SchrittzĂ€hler. Einfach das Handy in die Tasche stecken und los geht’s. Schau auf unserer Webseite vorbei – StepsApp

StepsApp - 3 best soup recipes for cold days.

Wintersuppen – Die besten Suppenrezepte fĂŒr die kalte Jahreszeit

Damit bleibst du in der kalten Jahreszeit fit und gesund! Wintersuppen – Die besten Suppenrezepte fĂŒr die kalte Jahreszeit und den Winter. Wenn es draußen kalt wird, dann steigt auch die Gefahr einer ErkĂ€ltung. Leckere Suppen wĂ€rmen wunderbar von innen, machen satt und sind in der kalten Jahreszeit perfekt, um ErkĂ€ltungen vermeiden. Idealerweise kochst du gleich einen ganzen Topf voll, dann kannst du die Suppen auch lĂ€nger genießen und aufgewĂ€rmt schmecken diese auch am besten. 5 GrĂŒnde warum du im Winter Suppen essen solltest Die Suppe macht satt Suppen sind gesund Die Zutaten sind vielseitig und schmackhaft Eignen sich gut als Mahlzeit zum mitnehmen Suppen lassen sich gut vorbereiten In leckeren Suppen stecken viele Vitamine Suppen sind gute Vitaminlieferanten mit relativ hoher NĂ€hrstoffdichte, vor allem wenn viel GemĂŒse enthalten ist. Beim Kochen gehen Vitamine und Mineralstoffe direkt in das Suppenwasser ĂŒber und bleiben daher erhalten. Will man wenig Kalorien zu sich nehmen, dann eignen sich vor allem klare Suppen. Leichte und fettarme BrĂŒhen fĂŒllen den Magen und sĂ€ttigen. Wenn du abnehmen willst, dann ist natĂŒrlich …

StepsApp Vegetable Soup

Rezept fĂŒr eine gesunde GemĂŒsesuppe im Winter

Rezept fĂŒr eine gesunde GemĂŒsesuppe im Winter Die GemĂŒsesuppe ist einfach und schnell zuzubereiten und perfekt, wenn du viele Vitamine und AbwehrkrĂ€fte brauchst. Kalorienarm und sĂ€ttigend ist sie ideal, um abzunehmen und fitter zu werden. Zutaten fĂŒr zwei Personen: 1 Zwiebel 4 Karotten 1 Bund SuppengrĂŒn 1/2 Stk. Ingwer Salz Pfeffer Petersilie Öl Zubereitung der GemĂŒsesuppe: Zwiebel schneiden und glasig dĂŒnsten. SuppengrĂŒn dazu geben und kurz aufkochen lassen. Den Rest in die köchelnde Suppe geben und 20 Minuten auf dem Herd lassen. Zuletzt die GemĂŒsesuppe mit Salz und Pfeffer abschmecken. Lies auch Das beste Kartoffelsuppe / ErdĂ€pfelsuppe Rezept fĂŒr die kalte Jahreszeit

StepsApp the best potato soup recipe

Das beste Kartoffelsuppe / ErdĂ€pfelsuppe Rezept fĂŒr die kalte Jahreszeit

Das beste Kartoffelsuppe / ErdĂ€pfelsuppe Rezept fĂŒr die kalte Jahreszeit – vegan! Kartoffelsuppe / ErdĂ€pfelsuppe ist eine Suppe, die hervorragend auch als sĂ€ttigende Hauptspeise geeignet ist.  Die Suppe ist ein guter Vitaminlieferant mit relativ hoher NĂ€hrstoffdichte, vor allem wenn viel GemĂŒse enthalten ist. Die Vitamine und Mineralstoffe bleiben im Suppenwasser und die Kartoffel sĂ€ttigen sehr. Zutaten fĂŒr zwei Personen: Etwa 200 g Bio Kartoffeln 1/2 l Bio GemĂŒsesuppe 1 Bund SuppengemĂŒse 1 Zwiebel 1 Handvoll Pilze frisch / getrocknet Salz Pfeffer Majoran KĂŒmmel Petersilie Öl 1 Schuss Sojamilch Zubereitung der Kartoffelsuppe / ErdĂ€pfelsuppe: SuppengemĂŒse schneiden und in der 1/2 l Bio GemĂŒsesuppe kochen lassen. Kartoffel / ErdĂ€pfel schĂ€len und in kleine WĂŒrfel schneiden. Zwiebel schneiden. Die Pilze in Wasser waschen und einweichen. Die Zwiebeln glasig dĂŒnsten. Mit Bio GemĂŒsesuppe und SuppengemĂŒse aufgießen, die GewĂŒrze und die KartoffelwĂŒrfel beigeben. Die Pilze dazugeben. Die gesamte Suppe zum Kochen bringen und langsam köcheln lassen. Zuletzt die Kartoffelsuppe mit Salz und Pfeffer abschmecken. Sojamilch reingehen und umrĂŒhren. Mit frisch gehackter Petersilie garnieren. Lies auch Borschtsch, schmackhaftes Rezept fĂŒr eine Rote …

StepsApp Borschtsch Beetroot Soup

Borschtsch – Schmackhaftes Rezept fĂŒr eine Rote Bete / RĂŒben Suppe

Borschtsch – Schmackhaftes Rezept fĂŒr eine Rote Bete / RĂŒben Suppe Borschtsch ist ein Eintopf aus der osteuropĂ€ischen KĂŒche. Schmackhaft und lecker mit Roten Beten. Borschtsch ist eine Suppe, die traditionell mit Roter Bete zubereitet wird und deren Zubereitung vor allem in Ost- und Ostmitteleuropa sehr verbreitet ist. Die Herkunft des Wortes „Borschtsch“ beziehungsweise „Barszcz“ liegt höchstwahrscheinlich im slawischen Namen – Wikipedia Zutaten fĂŒr zwei Personen: 250g Rote Bete / RĂŒben 1/2 l GemĂŒsebrĂŒhe 1/4 Bund Dill 1/2 Stange Lauch 2 Möhren / Karotten 250g Weißkohl 250g Kartoffel 1 Zwiebel 1 EL Balsamico 1/2 Becher Quark (Sojaersatzprodukt) Salz Pfeffer Öl Zubereitung Borschtsch – Rote Bete / RĂŒben Suppe: Rote Bete, Lauch, Karotten, Weißkohl, Kartoffeln, Zwiebel schneiden. Zwiebeln, Kohl, Rote Bete und Kartoffeln im Öl andĂŒnsten. Mit GemĂŒsebrĂŒhe ablöschen und aufkochen lassen. 15 min köcheln lassen, dann die Möhren und den Lauch dazugeben und weiter 10 min köcheln lassen. Mit Essig, Salz und Pfeffer abschmecken. Borschtsch mit Quark und Dill anrichten. Lies auch Rezept fĂŒr eine gesunde GemĂŒsesuppe im Winter

Rope Climbing - Perfect Belly Workout

Seilklettern am Boden – Das beste Workout fĂŒr einen starken Bauch!

Seilklettern am Boden fĂŒr einen perfekten Bauch. Wie man die Übung richtig ausfĂŒhrt! Die Übung Seilklettern am Boden ist perfekt, um deine Bauchmuskeln zu stĂ€rken. Besonders effektiv und wichtig, fĂŒr weitere Sportarten, wie Laufen oder Schwimmen. Wie zeigen dir, wie du die Übung richtig machst. Warum ist Seilklettern am Boden ein gutes Brauchtraining ist? Starke Bauchmuskeln erleichtern dir Alltagsbewegungen und verhindern beim Sport Verletzungen. Eine gute Rumpf-BauchstabilitĂ€t ist auch beim Laufen oder Schwimmen wichtig. Schwache Bauchmuskeln können zu HaltungsschĂ€den und Verletzungen fĂŒhren. Sieh dir unser Video auf YouTube „Rope Climbing – Bauchworkout“ an: Wie mache ich ein perfektes Bauchworkout mit Seilklettern am Boden? Bauchmuskeltraining ist Basistraining, welches du jeden Tag machen kannst. Es hilft dir zu mehr Leistung im Alltag und auch im Sport. Eine gute Rumpf-BauchstabilitĂ€t fördert eine gute Körperhaltung und vermindert RĂŒckenschmerzen und HaltungsschĂ€den. Seilklettern am Boden ist ideal, da du dabei die Bewegung gut kontrollieren kannst. Bei dieser Übung werden durch die kontrollierte AusfĂŒhrung Verletzungen des RĂŒckens und des Nackens verhindert. Startposition: Starte am RĂŒcken mit den Fersen fest am Boden Hebe …

Restore purchase StepsApp Pro

So stellst du deinen Kauf von StepsApp Pro wieder her.

Stelle deinen Kauf von StepsApp Pro wieder her Jetzt auf YouTube ansehen Sieh dir auf YouTube an, wie du deinen Kauf von StepsApp Pro auf dem Telefon wiederherstellen kannst. Du musst StepsApp nicht zweimal kaufen, keine Sorge. 😉 Öffne Einstellungen in StepsApp Klicke auf „Mehr erfahren“ Klicke auf „Bereits gekauft“ Importiere deine Daten aus Apple Health Erlaube den Zugriff auf alle Kategorien Fertig, jetzt kannst du wieder StepsApp Pro nutzen Sie dir auch das Video Verbindung mit Apple Health an. Wir bei StepsApp helfen dir, deine Ziele zu erreichen. Weil jeder Schritt zĂ€hlt! * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine einfache und schöne SchrittzĂ€hler. Einfach das Handy in die Tasche stecken und los geht’s. Schau auf unserer Webseite vorbei – StepsApp

10 best effective tips to stay motivated in autumn

10 effektive Tipps fĂŒr mehr Motivation im Herbst

Keine Motivation fĂŒr Bewegung im Herbst? Los gehts! 10 effektive Tipps fĂŒr mehr Motivation im Herbst. Die warme Sommerluft ist bereits durch die kĂŒhle, frische Herbstluft ersetzt. Die BlĂ€tter fallen von den BĂ€umen und die WĂ€lder verĂ€ndern ihre Farben und werden immer bunter. Hast du ein Motivationstief nach einem tollen, warmen Sommer? Wir haben 10 effektive Tipps fĂŒr mehr Motivation wĂ€hrend der kalten Jahreszeit fĂŒr dich. 10 effektive Tipps fĂŒr mehr Motivation im Herbst! Plane deine Ziele und Highlights fĂŒr 2020 Setze dir Ziele fĂŒr das nĂ€chste Jahr und Plane diese bereits jetzt. Sei es ein Marathon, Halbmarathon, 5 KM-Lauf oder einfach nur einen besonderen Berg erklimmen. Geht raus in die Natur Die Herbststimmung ist ĂŒberall zu spĂŒren und die letzten waren Sonnenstrahlen erwĂ€rmen die Herbstlandschaft und lassen die bunten BlĂ€tter golden wirken. Genieß die besondere Stimmung in dieser Jahreszeit. Krafttraining jetzt! Wenn du abnehmen willst, beim Laufen besser werden willst oder dich einfach fitter fĂŒhlen willst, dann ist Kraft die Basis fĂŒr jedes weitere Workout. Und die wird im Winter trainiert. Jetzt ist also der richtige Zeitpunkt damit …

First Start of StepsApp - Install and Setup of StepsApp Pedometer App

StepsApp Pedometer App Setup und Einrichtung

Anleitung fĂŒr die Installation von StepsApp. Wie du StepsApp richtig konfigurierst und installierst! Sieh dir jetzt das Video auf YouTube dazu an. So installierst du StepsApp richtig auf deinem Telefon: StepsApp vom App Store oder Google Play Store runterladen Zugriff auf die Sensoren erlauben Die ersten Schritte aus dem Bewegungssensor erscheinen in der App Stelle deine persönlichen Daten richtig fĂŒr die Berechnungen ein Erlaube Benachrichtigungen Update auf StepsApp Pro oder verwende die Gratis Version Fertig! Nun kannst du deine Schritte zĂ€hlen! Sieh dir auch das Video Trends View – vergleiche deine Schritte! * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp verwandelt Ihr Telefon in eine einfache und schöne SchrittzĂ€hler. Einfach das Handy in die Tasche stecken und los geht’s. Schau auf unserer Webseite vorbei – StepsApp

Burpees - Full Body Workout #1 | StepsApp Exercise & Training

Burpees – das perfekte Workout fĂŒr den ganzen Körper!

Burpees sind das ideale Workout, um abzunehmen! Burpees sind eine BasisĂŒbung, bei denen der ganze Körper beansprucht wird. Sie verbessern deine Koordination, dein Gleichgewicht und deine Kraft. Es ist eine StandardĂŒbung aus dem Crossfit. In unserem Training haben wir eine abgespeckte Variante fĂŒr AnfĂ€nger. Ohne springen und mit weniger Belastung am Boden. Burpees – das perfekte Workout fĂŒr den ganzen Körper! Warum Burpees? Burpees sind eine GanzkörperĂŒbung, die verschiedene FĂ€higkeiten deine Körpers trainiert. Sie kombinieren mehrere FitnessĂŒbungen zu einer fließenden Bewegung und verbessern Koordination, Gleichgewicht und Kraft. Sie sind perfekt fĂŒr die Fettverbrennung. Aufgrund ihrer IntensitĂ€t verbrennen sie eine Menge an Kalorien, viel mehr als bei normalem Training. Sieh dir unser Video auf YouTube „How to do a Burpee?“ an. Wie funktioniert ein Burpee? Im Allgemeinen handelt es sich bei Burpees um eine Übung fĂŒr Fortgeschrittene, bei der mehrere FitnessĂŒbungen zu einer fließenden Bewegung kombiniert werden. Es ist eine Mischung aus Kniebeugen, LiegestĂŒtzen und Strecken mit den HĂ€nden. Wir habe eine einfache und leichte Version dieser kraftvollen Übung gewĂ€hlt. So fĂ€ngt man als AnfĂ€nger mit Burpees …

Trends View on StepsApp

Vergleiche deine Schritte – Trends View

Vergleiche deine tĂ€glichen, wöchentlichen und monatlichen Schritte Sieh das das Video auf YouTube an Erfahre, wie du deine tĂ€glichen, wöchentlichen und monatlichen Schritte vergleichen kannst. Also watch how to Start your workout on Apple Watch with StepsApp We at StepsApp help you to reach your goals. Because every step counts! So start to import your activities from other devices now! * StepsApp Pedometer App – Step Counter and Walking Tracker * StepsApp turns your phone into a simple and beautiful step counter. Just put your phone in your pocket and off you go. Visit our Website – StepsApp

Ausdauer trotz Muskelmasse

Ausdauer trotz Muskelmasse – ist das möglich?

Viele Athleten glauben, dass man mit viel Muskelmasse keine Ausdauer haben kann. Stimmt das? Des es möglich die Ausdauer trotz Muskelmasse zu verbessern?  Ausdauer vs Kraft Vergleicht man Ausdauersportler mit Kraftsportlern, so ist der Unterschied meistes auf den ersten Blick ersichtlich. Ausdauersportler sind eher dĂŒnner und Kraftsportler haben einfach mehr Muskelmasse.  Warum?  Kraftsportler haben nĂ€mlich mehr von den sogenannten weißen Muskelfasern. Diese sind dicker, können mehr Kraft erzeugen und werden schneller angesteuert. Die Energieversorgung passiert anaerob ohne Sauerstoff und durch den schnellen Laktatanstieg ermĂŒden die weißen Muskelfasern auch sehr schnell. LĂ€ufer und Ausdauersportler haben im Gegensatz zu den Kraftsportlern wesentlich mehr rote Muskelfasern. Sie sind viel dĂŒnner als die weißen Fasern und werden auch langsamer angesteuert. Die Energiebereitstellung ist aerob mit Sauerstoff und sie arbeiten wesentlich energiesparender. Ist es nun möglich trotz Muskelmasse auch die Ausdauer zu verbessern? Ja, das ist möglich. Mit mehr Muskelmasse muss man zwar auch mehr Gewicht beim Ausdauertraining herumschleppen, diese brauchen auch mehr Energie, aber die Muskelfasern können sich anpassen und ökonomischer arbeiten. Der positive Effekt ist,  dass man sogar Fett verbrennt …

10 tips for a better endurance

10 Tipps fĂŒr ein besseres Ausdauertraining

Wir haben die besten 10 Tipps fĂŒr dich, um deine Ausdauer zu verbessern! Du möchtest deine Ausdauer verbessern und dein Krafttraining auf ein neues Niveau heben? Mit mehr Ausdauer wird sich dein Körper positiv transformieren. Du wirst sportlicher aussehend das Körperfett wird reduziert. Besser aussehen und besser fĂŒhlen Wir haben die besten 10 Tipps fĂŒr dich, um deine Ausdauer zu verbessern. Mit diesen einfachen Tipps wirst du leistungsfĂ€higer sein und dich besser fĂŒhlen. Deine allgemeine Ausdauer wird sich verbessern und dein gesamtes Training wird leistungsfĂ€higer werden. Trainiere komplexer und arbeite an deiner Ausdauer, um dein Herz-Kreislauf-System und die Muskelökonomie zu verbessern. Der ganze Körper wird  einfach ökonomischer arbeiten. 10 Tipps fĂŒr eine bessere Ausdauer TRAINIERE LANGE EINHEITEN Ausdauertraining bedeutet langes und moderates Training. Beginne mit 30 Minuten und erhöhe die Einheiten auf etwa zwei Stunden.  TRAINIERE REGELMÄSSIG Ausdauer muss regelmĂ€ĂŸig trainiert werden. Am besten mindestens zwei Mal die Woche. TRAINIERE ABWECHSLUNGSREICH Du kannst deine Ausdauer durch verschiedene Sportarten wie Laufen, Radfahren, Wandern, Spazierengehen, Schwimmen oder den Crosstrainer verbessern. ACHTE AUF DEINE REGENERATION Erhole dich nach …

Die beliebtesten Fitness Rezepte fĂŒr eine perfekte Figur

Die beliebtesten Fitness Rezepte fĂŒr eine perfekte Figur

Wir haben fĂŒr dich die beliebtesten Fitness Rezepte fĂŒr eine perfekte Figur von WE GO WILD zusammengestellt, um beim Training immer topfit zu sein! Neben dem eigentlichen Fitness Training gehört noch viel mehr zu einem gesunden Lebensstil. NĂ€mlich die richtige ErnĂ€hrung. Diese macht knapp 75 Prozent deines Erfolges aus. Leckere Fitness-Rezepte können dir schneller zu deiner perfekten Figur verhelfen. Wir brauchen fĂŒr ein intensives Training natĂŒrlich jede Menge Energie. Diese bekommen wir nur durch eine ausgewogene ErnĂ€hrung. Hier die beliebtesten Fitness Rezepte von WE GO WILD: Couscous Salat mit Feta und knackigem GemĂŒse Alle Salatliebhaber aufgepasst! Es gibt’s Couscous Salat mit Feta und knackigem GemĂŒse. Das ist ideal fĂŒr eine schnelle KĂŒche nach dem Training und ist obendrein noch mega einfach, sĂ€ttigend und erfrischend. Couscous Salat kannst lĂ€sst sich am Vorabend zubereiten und kann ganz einfach mit zur Arbeit genommen werden. Mit einem Vollkornbrötchen dazu, lassen sich deine Fitnessziele garantiert im Nu erreichen. Hier geht’s zum Rezept – Couscous Salat Vegane Linsen Bolognese mit frischen Tomaten Linsen sind perfekt fĂŒr ein starkes Immunsystem und die Ballaststoffe in den Linsen fördern die Verdauung. …

What is a pedometer? StepsApp

Was ist ein Pedometer?

Was ist ein Pedometer? Ein Pedometer ist ein SchrittzĂ€hler, also kleines mechanisches oder elektronisches GerĂ€t zum ZĂ€hlen von Schritten. Du kannst es in der Hosentasche oder am Handgelenk tragen, wie eine Uhr. Muss ich hierfĂŒr ein extra GerĂ€t kaufen? Nein, nicht unbedingt. Denn bei StepsApp zum Beispiel handelt es sich um eine nĂŒtzliche App, die dein Telefon in einen einfachen und schönen SchrittzĂ€hler und Lauftracker verwandelt. Einfach das Handy in die Hosentasche stecken und los geht’s. Wie berechnet ein SchrittzĂ€hler / Pedometer meine Schritte? Der SchrittzĂ€hler berechnet Schritte basierend auf Vibrationsmustern. Es verwendet zum Beispiel den eingebauten SchrittzĂ€hler deine iPhones oder Android Telefons, um deine Schritte zu erfassen. Der Vorteil ist, dass du die App nicht offen haben musst. StepsApp zeichnet deine Schritte automatisch im Hintergrund auf, ohne dass der Akku entladen wird. Ich möchte mein Handy nicht in der Tasche tragen. Was kann ich tun? Die andere Möglichkeit besteht darin, ein Smart Device wie die Apple Watch oder eine Garmin Watch zu verwenden. Dort werden die Schritte auf die gleiche Weise gezĂ€hlt. Du kannst …

Activity Import from other devices - StepsApp

Importiere und verbinde deine Schritte von Garmin, Polar und Apple Watch

Importiere und verbinde deine AktivitĂ€ten von Garmin, Polar, Suunto oder einem anderen Fitnesstracker mit Apple Health und analysiere diese in StepsApp. Importiere und verbinde deine Schritte und AktivitĂ€ten von anderen GerĂ€ten wie Vivofit, Fitbit, Vivoactive, Vivomove, Apple Watch, Polar Ignite, Vantage, Polar M600, Garmin Fenix, Forerunner oder Suunto Spartan – sofern diese mit Apple Health kompatibel sind. Importiere anschließend die Daten in Apple Health und synchronisiere diese mit StepsApp und mit StepsApp Pro, der einfachen App, um Schritte zu zĂ€hlen! StepsApp funktioniert nahtlos mit Apple Health und Google Fit. Du kannst deine Schritte auch mit vielen deiner anderen Lieblings-Wearables tracken und deine AktivitĂ€ten mit wunderschönen Diagrammen und atemberaubenden Animationen in StepsApp analysieren. Importiere jetzt deine Schritte von Garmin, Polar und anderen Anbietern mit StepsApp. Sieh dir an, wie du sie importierst – YouTube Video Schau dir unser Video auf YouTube an, um zu sehen, wie du deine AktivitĂ€ten von Apple Watch, Garmin, Polar oder anderen GerĂ€ten in die StepsApp – SchrittzĂ€hler- und Fitness-Tracker-App importieren kannst. Und so geht der Import der Daten 1. Verbinde deine …

Workouts On Apple Watch - StepsApp

Starte dein Workout auf der Apple Watch mit StepsApp

Möchtest du dein Lauftraining aufzeichnen? Mit StepsApp kannst du ganz einfach auf der Apple Watch ein Workout starten, aufzeichnen und mit StepsApp auf dem iPhone analysieren. Analysiere Schritte, GPS-Karte, Entfernung, Kcal und Laufzeit auf der App. Verbinde einfach deine Apple Watch mit der Apple Health und synchronisiere mit StepsApp. Egal ob Laufen, Spazieren oder Wandern – zĂ€hle deine Schritte und erreiche deine Ziele. Schau dir unser Video auf YouTube an und erfahren wie du mit den Apple Watch complications von StepsApp dein Workout starten kannst.

5 Übungen fĂŒr einen flachen Bauch und ein Six-Pack

Ein flacher Bauch ist ein Zeichen von Fitness und Gesundheit. Neben der Optik ist er aber vor allem die krĂ€ftige Mitte, die deine tĂ€glichen Bewegungen einfacher macht. Mit einem gut trainierten Bauch wirst du weniger Verletzungen haben und dich einfach besser fĂŒhlen. Dein Sick-Pack in fĂŒnf Wochen Egal ob AnfĂ€nger oder Profi, mit unseren Übungen wirst du einen gut trainierten Bauch bekommen. Wie? Beginne mit folgenden Übungen von oben nach unten. Jede Übung wir so lange ausgefĂŒhrt, bis du nicht mehr kannst. Zwischen den Übungen mache ca. 60 Sekunden Pause. 3-4 Mal die Woche reichen. In der ersten Woche machst du je einen Durchgang und steigerst das auf bis fĂŒnf DurchgĂ€nge in der fĂŒnften Woche. Wir versprechen dir, danach wirst du einen flachen und starken Bauch haben. 1. Sit-ups Am RĂŒcken liegend, mit den HĂ€nden neben dem Kopf und angehobenen Beinen hebst du langsam den Oberkörper ab und versuchst deine Knie zu erreichen. Danach wieder langsam in die Ausgangsposition senken. 2. Russian Twist Auf dem GesĂ€ĂŸ sitzend mit angehobenen Beinen und einem Gewicht im Arm, …

Setze Ziele, zÀhle Schritte, verbrenne Kalorien

Es ist so einfach tĂ€glich aktiv zu sein. Einfach aufstehen und losgehen! In unserem Blog findest du regelmĂ€ĂŸige Tipps zu den Themen Fitness, Motivation, ErnĂ€hrung, gesundem Lebensstil, StepsApp-News und den neuesten Updates. StepsApp passt perfekt zu deinem lockeren Lebensstil und ermöglicht dir, Ziele wie die Anzahl der Schritte, den Kalorienverbrauch und die gelaufene oder zurĂŒckgelegte Distanz festzulegen. Wie das geht: Lege dein tĂ€gliches Schrittziel in den Einstellungen von StepsApp fest Erhalte eine Benachrichtigung, wenn du dein Ziel fast erreicht hast Analysiere deine AktivitĂ€tsdaten Lass dich motivieren und optimiere laufend deine Ziele Tipp: Mit StepsApp Pro kannst du personalisierte Ziele fĂŒr alle Ziele festlegen (Kalorien, Distanz, Stockwerke). Lade einfach die App herunter, stecke das Telefon in die Hosentasche und los geht’s.

StepsApp 5tips for 10,000 steps per day

5 Tipps fĂŒr 10.000 Schritte pro Tag

1. Nimm die Treppe Bei der Arbeit, ĂŒberall zu Hause. ZĂ€hle die Stockwerke und Stufen mit deinem Fitness-Tracker. 2. Parke weiter weg Wenn du am Ende des Parkplatzes parkst, dann machst du zusĂ€tzliche Schritte. 3. Nimm den langen Weg Nimm den lĂ€ngeren Weg in das BĂŒro oder in den Supermarkt, um mehr Schritte zu machen. 4. Steige eine Haltestelle frĂŒher aus dem Bus aus Dein Körper wird dankbar sein, wenn du manchmal gehst, anstatt in öffentlichen Verkehrsmitteln zu sitzen. 5. Gehen und reden Ein geschĂ€ftlicher Anruf kann auch wĂ€hrend des Gehens gehalten werden.

Die besten Tipps fĂŒr die perfekte SommeraktivitĂ€t

Sommertage sind am besten, um mit deiner Familie Zeit zu verbringen und aktiv zu sein. Du musst nicht viel Geld ausgeben, um das ein SommergefĂŒhl zu bekommen. Wir haben einige Ideen fĂŒr dich gesammelt: Lauft gemeinsam durch eine Sprinkleranlage im Garten oder im Park und kĂŒhlt euch ab Mache eine lustige Wasserschlacht mit Luftballons und SprĂŒhflaschen Gehe im kĂŒhlen Wald spazieren Picknicke im  Park oder an einem anderen Ort im Freien Gehe in den See baden Mache einen entspannten Familienspaziergang Gehe ein leckeres Eis essen Besuchen einen Themenpark Nutze die lauen Sommerabende und gehe campen Wenn du im Sommer aktiv sein willst, sei spontan, aber pass auf und vergiss Folgendes nicht: Vor dem Sport aufwĂ€rmen und dehnen Trinke besonders an heißen Tagen ausreichend Wasser Nimm ein paar Snacks mit Machen genug Pausen, um dich nicht zu ĂŒberlasten Sei ein unterstĂŒtzender Elternteil und höre zu, was deine Kinder wollen   Zwei Ideen fĂŒr den ultimativen Sommerspaß: Bowling mit recycelten Flaschen Verwende einige alte Plastikflaschen, schreibe Zahlen darauf und spiele Bowling mit einem Tennisball. Orientierungslauf Verstecke einige SĂŒĂŸigkeiten …

Wie viele Schritte machen wir im Leben?

Wir machen durchschnittlich 7.500 Schritte pro Tag. Da ein Schritt im Durchschnitt 0,8 Meter betrĂ€gt, laufen wir 6 km pro Tag. Wie weit sind wir also am Ende eines 80-jĂ€hrigen Lebens zu Fuß gegangen? Es sind etwa 242.857.142 Schritte Warum also nicht zum Mond oder um die Erde gehen? Aber wie weit ist das eigentlich? 550.000.000 Schritte = Erde zum Mond 57.250.000 Schritte = um die Erde 6.428.571 Schritte = von West nach Ost der USA 55.000 Schritte = Marathon 7300 Schritte = 5 Kilometer 2500 Schritte = einkaufen gehen 150 Schritte = MĂŒll runterbringen 20 Schritte = vom Schlafzimmer zur KĂŒche

Tipps fĂŒr einen guten und gesunden Schlaf

Du willst die Frage „Wie hast du letzte Nacht geschlafen?“ nicht hören, wenn du ohnedies schonÂ ĂŒbernachtig und schlĂ€frig aussiehst? Ein guter Schlaf ist wichtig fĂŒr unseren Körper und unseren Geist. Wir regenerieren besser und sind leistungsfĂ€higer. Regenerativer Schlaf hilft uns dabei, die geistigen FĂ€higkeiten zu verbessern und fördert unser Wohlbefinden. Schlaf baut Stress ab und wir können komplexe Situationen besser lösen.  Unser Körper profitiert auch von einem guten Schlaf und das Risiko von Gesundheitsproblemen wird verringert. Es gibt viele Möglichkeiten, deine SchlafqualitĂ€t zu verbessern. LĂ€rm Einige von uns reagieren in der Nacht sehr empfindlich auf laute GerĂ€usche. Versuche alle GerĂ€usche um um dich zu beseitigen, wenn du schlĂ€fst. Frische Luft Die Raumluft deines Schlafzimmers ist hilfreich fĂŒr einen guten Schlaf. LĂŒfte vor dem Einschlafen. Aloe Vera Pflanzen helfen, die Luft wĂ€hrend der Nacht frisch zu halten. Zimmertemperatur Die Temperatur im Schlafzimmer ist in den meisten FĂ€llen zu hoch. Die ideale Temperatur liegt zwischen 17 und 19 Grad Celsius. Matratze Diese sollte nicht zu hart und nicht zu weich sein. Eine gute Matratze unterstĂŒtzt den Körper …

Weißt du ĂŒber die SchrittlĂ€nge bescheid?

Hast du jemals ĂŒber deine SchrittlĂ€nge nachgedacht? Wenn du einen SchrittzĂ€hler verwendest, dann ist es wichtig, die SchrittlĂ€nge richtig einzustellen. Die SchrittlĂ€nge ist der Abstand, der vom Fersenabdruck eines Fußes zum Fersenabdruck des anderen Fußes gemessen wird. Beim Gehen betrĂ€gt der Durchschnitt 67cm bei Frauen und 76cm bei MĂ€nnern. Eliud Kipchoges, Weltrekordhalter im Marathon, erreicht eine durchschnittliche Frequenz von 185 Schritten pro Minute bei einer SchrittlĂ€nge von 1,90 Metern. Dies bedeutet, dass er wĂ€hrend des Marathons insgesamt 22,505 Schritte macht. Ein normaler LĂ€ufer braucht mehr als das Doppelte. Es gibt Unterschiede zwischen den SchrittlĂ€ngen beim Gehen und Laufen. Wenn du lĂ€ufst, dann machst du einen lĂ€ngeren Schritt, aber du brauchst in Summe weniger Schritte. Wenn du also mit einem Freund joggen oder spazieren gehst, dann muss die Anzahl der Schritte nicht unbedingt gleich sein. Aus diesem Grund berechnen einige SchrittzĂ€hler automatisch deine Schritte, indem sie aus deinen vorangegangenen AktivitĂ€ten lernen und die SchrittlĂ€nge bestimmen. Das ist die beste Methode, um die genauen Schritte und Entfernungen zu ermitteln. Du kannst deine SchrittlĂ€nge aber auch individuell b …

Selbst gemachtes Erdbeereis – lecker und gesund

Das Beste am Sommer ist, dass du lokale, frische und schmackhafte Lebensmittel verwenden kannst, um gesunde Snacks wie Erdbeereis zuzubereiten. Erdbeeren sind hier ausgezeichnete Quellen fĂŒr Vitamin C. Bereiten wir doch ein erfrischendes Eis daraus zu: Gehackte Erdbeeren mit 1/2 Tasse Kokosnusszucker mischen und in einem Mixer mixen. Erdbeermischung mit Sahne, Vollmilch, Vanilleextrakt und Salz vermengen. Erdbeercrememischung in vorbereitete Eismaschine geben. VoilĂ !

Der gesunde Smoothie fĂŒr den Sommer

Die erfrischende und gesunde Kombination aus Obst und Joghurt fĂŒr den perfekten Sommer-Smoothie. Reich an Antioxidantien, perfekt fĂŒr Anti-Aging und voller Vitamin C. Mixe folgende Zutaten und serviere diese mit frischer Minze: 200 g Heidelbeere 200 g Himbeere 100 g Erdbeere 450 g Fettarmes Joghurt 100 ml Hafermilch 25 g Haferbrei 2 TL Honig Ca. 400 kcal Lasse es dir schmecken!

Trinke genĂŒgend Wasser an heißen Tagen!

Wasser ist sehr wichtig fĂŒr die ordnungsgemĂ€ĂŸen Funktionen unseres Körpers. Dehydration, insbesondere im Sommer, verursacht viele Herz-Kreislauf-Probleme. Der menschliche Körper besteht zu rund 60% aus Wasser. Wenn wir 2% weniger schwitzen, kann dies zu einer um 20% geringeren Leistung fĂŒhren. Wir haben 7 wichtige Tipps fĂŒr dich, damit du im Sommer nicht dehydrierst, wenn du deine Schritte machst. WĂ€hrend intensiver Übungen und wenn du schwitzt, dann solltest du genug trinken. Es wird empfohlen, tĂ€glich etwa mindestens 2 Liter zu trinken, wenn du intensiv trainierst. Trinke nicht nur Wasser. Dein Körper muss die Mineralspeicher auffĂŒllen, damit er sich nach intensiven Übungen ausgleichen und erholen kann. Du kannst die Elektrolyte selbst herstellen. Mische einfach 1/2 l grĂŒnen Tee oder normales Wasser mit 1/4 Teelöffel Salz, 1 Teelöffel Magnesiumpulver und 1/2 Tasse 100% Fruchtsaft. Dein Durst sagt dir, wann du trinken solltest. Wenn dein Gesamtwassergehalt einen bestimmten Wert unterschreitet, tritt der Durst ein. Der bessere Weg ist, regelmĂ€ĂŸig zu trinken, bevor der Durst es dir sagt. Gib deinem Wasser Geschmack, indem du frisches Obst und KrĂ€uter in deine …

StepsApp Pedometer App Because every step counts

StepsApp – der fĂŒhrende SchrittzĂ€hler weltweit.

Hast du jemals darĂŒber nachgedacht, deine Schritte zu zĂ€hlen? Gehen ist die einfachste Form der Fortbewegung. Warum also nicht ein tĂ€gliches Schrittziel setzen und fitter und gesĂŒnder werden? Ein SchrittzĂ€hler ist das perfekte Tool, um deine Schritte jeden Tag zu zĂ€hlen. Es ist eine Form der Motivation und du kannst deine Fortschritte mit deiner Familie und Freunden teilen. So einfach ist das. Du brauchst dafĂŒr nur dein Telefon oder ein Smart Device und mit der richtigen App. Mit ĂŒber 2 Millionen aktiven Benutzern und mehr als 20 unterstĂŒtzten Sprachen ist StepsApp einer der weltweit fĂŒhrenden SchrittzĂ€hler. Das HerzstĂŒck von StepsApp ist unsere Liebe zu erstaunlichem Design und Benutzererlebnis. Wir wurden deswegen schon mehrmals vom App Store und der internationalen Presse gefeatured. Egal wo du bist, StepsApp zĂ€hlt deine Schritte automatisch. Mit deine iPhone oder Android-Handy immer in der Tasche, war das Schritte zĂ€hlen noch nie so einfach. Und da StepsApp nahtlos mit Apple Health und Google Fit zusammenarbeitet, kannst du deine Schritte auch mit vielen deiner anderen Lieblings-Wearables verfolgen und deine AktivitĂ€ten mit wunderschönen Diagrammen …

Warum du 10.000 Schritte am Tag machen solltest!

Tatsache ist, dass Trainieren deine Gesundheit verbessert. In diesem Zusammenhang hört man oft 10.000 Schritte pro Tag. Was steckt hinter dieser magischen Zahl? Sport ist gut fĂŒr den Körper RegelmĂ€ĂŸige Bewegung reduziert das Risiko vieler Krankheiten. Das Herz beginnt effizienter zu arbeiten und das Risiko eines Herzinfarkts ist geringer. Das Herz-Kreislauf-System arbeitet durch Training ökonomischer und Stresshormone werden reduziert. RegelmĂ€ĂŸigkeit macht es möglich Aus gesundheitlichen GrĂŒnden ist es sehr wichtig, regelmĂ€ĂŸig Sport zu treiben. Idealerweise ist das eine Mischung aus Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. Mindestens 30 Minuten pro Einheit und drei- bis viermal pro Woche reichen aus, um einen gesunden Lebensstil zu fĂŒhren. Und was ist nun mit den 10.000 Schritten? Die Anzahl der Schritte hĂ€ngt sehr stark von deinen Zielen und deinen AktivitĂ€ten ab. Wenn du sehr aktiv bist, dann kannst du dein tĂ€gliches Schrittziel höher setzen. Der durchschnittliche Deutsche geht 3.000 bis 4.000 Schritte pro Tag. Es gibt Studien die besagen, dass weniger als 5.000 Schritte pro Tag das Risiko fĂŒr Knochenschwund, Muskelschwund und Diabetes erhöhen können. Wenn du 13 km lĂ€ufst, dann …

5 Minuten fĂŒr einen perfekten Hintern

Willst du einen gut geformten Hintern, ohne ins Fitnessstudio zu gehen? Wir haben das perfekte Po-Workout fĂŒr zu Hause fĂŒr dich. 5 Minuten pro Tag reichen aus, um einen schöneren und fitten Hintern zu bekommen.  FĂŒhre die Übungen in einem Zirkel aus. 1 Minute je Übung und dann die nĂ€chste Übung. Steigere die DurchgĂ€nge von Woche zu Woche. 1. Kniebeuge Gehe so tief du kannst und halte die Position ein paar Sekunden. 2. Kick VierfĂŒĂŸlerstand und abwechselnd wird ein Bein nach oben gehoben. 3. Seitschritte Gehe abwechselnd rechts und links in die seitliche Hocke. 4. Ausfallschritte Abwechselnd in den Ausfallschritt links und rechts gehen. 5. BrĂŒcke Heben im Liegen den Hintern nach oben. Der RĂŒcken bleibt dabei gerade und angespannt.

StepsApp training fit in 15 minutes

Fit in 15 Minuten!

Wir haben ein Fitnessprogramm fĂŒr Dich, das dich in 15 Minuten fitter, gesĂŒnder und athletischer macht! Die Idee ist 4 Übungen mit jeweils 20 Sekunden zu machen und dazwischen kurze Ausdauerdrills mit je 100 Schritten oder 30 Stufen einzubauen. Das alles dauert nicht mehr als 15 Minuten pro Tag! Wenn du fortgeschritten bist, dann kannst du das so oft wie möglich wiederholen. Los gehts! 1: 20sec LiegestĂŒtz 2: Gehe 20 Stufen oder mache 100 Schritte 3: 20sec BrĂŒcke rauf und runter 4: Gehe 20 Stufen oder mache 100 Schritte 5: 20sec RĂŒckentraining 6: Gehe 20 Stufen oder mache 100 Schritte 7: 20sec Sit-ups Motiviert fĂŒr eine zweite Runde? LetÂŽs do it! Tipp: Verwende StepsApp Pedometer , um deine Schritte zu zĂ€hlen.